To co na pewno nie jest wskazane to przeciążanie się. Kolana są delikatne, jeśli raz zniszczysz staw to potem praktycznie niemożliwe bedzie ponowne nareperowanie go. Dlatego też podczas uprawiania sportu powinno się pilnować. Polecam
rozgrzewkę
delikatne treningi dopasowane do możliwości
opaskę kompresyjną, która będzie chroniła kolano https://www.os1st.pl/

NO i warto jest zawsze wybrać się do lekarza ortopedy albo fizjoterapeuty, ktorzy polecą Ci jakies dodatkowe cwiczenia. Albo zabiegi.